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¿Quieres comenzar tu dieta?

Faltan pocos meses para el verano y es época de comenzar a bajar esos kilos extras que se acumularon durante el año.

Es de vital importancia aumentar el consumo de agua e incluir una rutina de ejercicios a la actividad habitual, además de ordenarse tanto en el horario como en tipo de comidas.
Lo recomendable es bajar dos kilos por mes, para no sufrir el efecto rebote.

 

Acá te detallamos algunas alternativas:

 

DESAYUNO TIPO 1

 

-200 Leche descremada c/ endulzante c/ Te o café o vainilla

acompañarlos con una de las siguientes alternativas

-Molde o pampita integral o galletas soda o integrales

con agregado de quesillo o jamón de pavo o mermelada diet o palta (una cucharada)

 

DESAYUNO TIPO 2

 

-200 cc Leche descremada c/ endulzante o Yogurth descremado sin azúcar

acompañarlos con cereales integrales

-1/2 taza de fruta natural

Consideración:

-La leche no más allá del 12% grasa

-Masas de preferencia integrales

-Considerar un sólo agregado de acompañamiento al pan o la galleta

 

ALMUERZO:

 

-Ensalada de preferencia verdes, eliminar betarraga / zanahoria

-Pollo / Pavo/ Pescado / Carnes magras a la plancha , al vapor, al horno, al jugo

acompañado de flan de verduras, budines, tortillas, ensaladas

-Cazuela / Carbonada con un alto contenido de agua en la preparación)

-Media taza de legumbres c/ ensalada

-Postre diet o fruta natural

Consideración:

-Eliminar dentro de las verduras las de alto contenido de azúcar como betarraga, zanahoria, choclo y habas

-Las carnes en general cocinadas sin piel y desgrasada.

-Tomar liquido media hora antes o media hora después, nunca con la comida

-No consumir pan, de ningún tipo.

-Postre de preferencia fruta natural pequeña.

-Preferir condimentos natural, reduciendo el consumo de sal.

 

MERIENDA TARDE (no más allá de las 19: 00 hrs)

 

-Pollo / Pavo/ Pescado / Carnes magras a la plancha , al vapor, al horno, al jugo

c/ abundante ensaladas verdes

 

 

Colación de media tarde o media mañana:

Fruta natural o yogurth diet

 

 

 

Consideración:

 

-Consumir aproximadamente de 6 a 8 vasos diarios de agua

 

-Si tiene mucha ansiedad, en especial en las noches una porción de jalea diet o cada vez que sea necesario.

 

 

Recuerda que siempre es aconsejable consultar a tu médico antes de comenzar cualquier régimen alimenticio.